Partner vam glasno hrče?

Milijuni ljudi diljem svijeta žive s poremećajem spavanja koji prolazi neprepoznat, a sve što znaju jest da su uvijek umorni. Zamislite ovo, odlazite na spavanje, zatvarate oči i naizgled spavate cijelu noć. A onda se probudite potpuno klonuli, s teškom glavom i osjećajem kao da ste trčali maraton. Zvuči poznato?

Mnogi od nas takvo jutro pripisuju stresu, kasnom večernjem obroku ili previše ekrana. No ponekad iza kronične iscrpljenosti stoji nešto što se zove apneja u snu i vrijedi naučiti što je to.

Što se zapravo događa dok spavamo?

Tijekom zdravog sna tijelo prolazi kroz nekoliko faza od laganog drijemanja do dubokog, restorativnog sna. Upravo u tim dubljim fazama tijelo se obnavlja, mozak konsolidira sjećanja, a hormoni se balansiraju.

Kod apneje u snu taj proces se stalno prekida. Mišići grla se opuštaju toliko da dišni put djelomično ili potpuno zatvori. Disanje nakratko stane, tijelo „probudi“ mozak da ponovo diše, i cijeli ciklus se ponavlja. Ponekad i stotinu puta po noći.

Kako prepoznati da nešto nije u redu?

Apneja nije uvijek glasna i dramatična. Da, glasno hrkanje je jedan od čestih znakova, ali nije i jedini. Evo što još može upućivati na to da san nije onoliko miran koliko bi trebao biti:

• umor unatoč punoj noći sna

• teškoće s koncentracijom ili zaboravljivost

• glasno, nepravilno hrkanje

• suha usta ili grlo ujutro

• osjećaj gušenja ili zadihanja noću

• nemiran san, česta noćna buđenja

Partner ili partnerica koji primijeti da prestajete disati dok spavate, to je signal koji nikako ne treba zanemariti.

Tko je pod većim rizikom?

Apneja može zahvatiti gotovo svakoga, ali neke okolnosti povećavaju šansu da se pojavi:

• veća tjelesna težina,

• anatomska građa grla i čeljusti,

• pušenje,

• konzumacija alkohola pred spavanje,

• pa i jednostavno muški spol i starija dob.

No ni mladi, aktivni i vitki ljudi nisu imuni.

Zanimljivo je i to da žene često imaju drugačije simptome od muškaraca, manje hrkanje, a više zamora i promjena raspoloženja zbog čega im se apneja rjeđe dijagnosticira.

Zašto je važno saznati više?

San nije luksuz, on je temelj svega ostalog. Raspoloženje, energija, imunitet, pa i kardiovaskularno zdravlje sve to usko je povezano s kvalitetom noćnog odmora. Dugotrajna, neliječena apneja može imati dugoročne posljedice na organizam, a ujedno i jako narušiti kvalitetu svakodnevnog života.

Dobra vijest? Kada se prepozna, apneja se može liječiti. Postoje različite metode od promjene životnih navika, posebnih pomagala do suvremenih terapija i mnogi koji su krenuli tim putem opisuju to kao pravi preokret u svom životu.

Sitni koraci koji čine razliku

Dok čekate razgovor sa stručnjakom ili jednostavno kao dio svakodnevne brige o sebi mnogi pronalaze vrijednost u izgradnji večernje rutine.

Dosljedan raspored odlaska na spavanje, manje ekrana pred kraj dana, smirena atmosfera u spavaćoj sobi…sve su to male stvari koje mozgu šalju signal da je vrijeme za odmor.

Uz takvu rutinu, neki posežu i za biljnim kapima kao prirodnim pratiteljem večernjeg rituala. Ne kao zamjena za stručnu pomoć, nego kao nježni podsjetnik tijelu da uspori.

Sleep Well kapi

Dea Flores biljne kapi formulirane da postanu dio vaše večernje rutine. Prirodni sastojci, bez umjetnih dodataka, za one koji cijene jednostavnost i bliskost s prirodom kao dio svakodnevne njege.

Ako se prepoznajete u ovim simptomima ili ih prepoznajete kod nekoga vama bliskog prvi korak je razgovor sa stručnjakom.

Difuzor eteričnih ulja

Može biti izuzetno učinkovit “alat za poboljšanje kvalitete sna” jer djeluje na limbički sustav, dio mozga zadužen za emocije, pamćenje i reakcije na stres. Korištenjem difuzora stvarate „mirisni okidač“ koji mozgu signalizira da je vrijeme za opuštanje i odmor.

Eterično ulje lavande apsolutni je favorit za pomoć pri spavanju. Njezina popularnost nije samo stvar tradicije, već je podržana brojnim istraživanjima koja potvrđuju njezino djelovanje na živčani sustav.

Hrkanje je često i strukturni problem (anatomija grla, mekano nepce, položaj jezika ili apneja u snu). Aromaterapija ne može promijeniti te fizičke uzroke niti izliječiti apneju.

Znate li koji je najbolji položaj za spavanje? Odgovor možete pronaći u našoj idućoj objavi.