Koji je najbolji položaj za spavanje?

Položaj u kojem spavate ima ogroman utjecaj na intenzitet i učestalost hrkanja. Kada spavate, mišići grla se opuštaju, a gravitacija dodatno utječe na prohodnost dišnih puteva.

Evo detaljnog pregleda poza za spavanje i njihovog utjecaja na hrkanje, poredanih od najboljih do najgorih.

Spavanje na boku

Ovo je zlatni standard za sve koji hrču.

Zašto pomaže spavanje na boku? Kada ležite na boku, jezik i meko nepce ne padaju unazad prema grlu. Dišni putevi ostaju otvoreni, što drastično smanjuje ili potpuno eliminira hrkanje.

Spavanje na lijevom boku se općenito smatra malo boljim jer dodatno smanjuje refluks kiseline (žgaravicu), koja također može iritirati grlo i pogoršati hrkanje.

Ako se tijekom noći nesvjesno okrenete na leđa, isprobajte stari trik s teniskom lopticom. Postavite tenisku lopticu u majicu u kojoj spavate. Svaki put kad se pokušate okrenuti na leđa, nelagoda će vas natjerati da se vratite na bok. Ili koristite dugački jastuk za tijelo (body pillow).

Spavanje na trbuhu

Spavanje na trbuhu također drži dišne puteve otvorenima jer gravitacija vuče jezik i tkivo prema naprijed, a ne prema grlu.

Ova poza je prilično loša za vaš vrat i kralježnicu jer morate držati glavu okrenutu na jednu stranu satima. Može uzrokovati bolove u donjem dijelu leđa i vratu.

Spavanje na leđima s povišenim uzglavljem

Ako nikako ne možete spavati na boku, spavanje na leđima je prihvatljivo samo ako vam je glava i gornji dio tijela povišen za oko 10 do 15 centimetara.

Nemojte samo nagomilati jastuke pod glavu (tako ćete samo saviti vrat i pogoršati disanje). Radije podignite cijeli gornji dio tijela s pomoću klinastog jastuka ili podlaganjem nogu kreveta kod uzglavlja.

Klasično spavanje na leđima

Ako imate problema s hrkanjem, ovo je poza koju morate izbjegavati.

Zašto je loša? U ovom položaju gravitacija radi protiv vas. Jezik, opušteno meko nepce i tkivo čeljusti padaju ravno unazad i djelomično (ili potpuno) blokiraju protok zraka. To uzrokuje jake vibracije koje čujemo kao hrkanje.

Koji položaj spavanja je najbolji za vas?

Dodatni savjeti koji pomažu bez obzira na pozu spavanja

• Anatomski jastuci: Koristite jastuke od memorijske pjene koji drže vrat u pravilnom položaju.

• Izbjegavajte alkohol prije spavanja: Alkohol previše opušta mišiće grla, što jamči glasno hrkanje, čak i ako spavate na boku.

• Održavajte vlažnost zraka: Suhi zrak iritira dišne puteve. Difuzor ili ovlaživač zraka u spavaćoj sobi može napraviti veliku razliku.

U kojoj pozi inače najčešće spavate i jeste li već primijetili razliku u hrkanju kada promijenite položaj?

S jedne strane traži se balans u tijelu, odnosno pronalaženje položaja koji maksimalno otvara dišne puteve (poput spavanja na boku), a da pritom ne opterećuje kralježnicu i vrat.

Nema puno koristi ako prestanete hrkati, a probudite se ukočeni i slomljeni. S druge strane, važan je balans u životnim navikama.

Rijetko kada je samo jedna stvar čarobni štapić. Najbolji rezultati dolaze kada kombinirate.

Hush je specijalizirana aromaterapeutska mješavina za miran san. Zahvaljujući metvici i eukaliptusu, može pomoći u osjećaju prohodnosti dišnih puteva.

Eterična ulja poput eukaliptusa i metvice mogu blago olakšati disanje kroz nos, što ponekad može smanjiti intenzitet hrkanja.

Balansirani položaj za spavanje i aromaterapija

Ako postignete fizički balans (npr. spavanje na boku uz adekvatan jastuk) i dodate olfaktivni balans (opuštajući miris iz difuzora koji smiruje živčani sustav), stvarate sinergiju:

• Tijelo je u položaju gdje lakše diše.

• Um je miran i opušten, što smanjuje nemirno vrpoljenje.